日ノ出町の整体友カイロから健康情報(11月は糖尿病予防の話)

(11月は食生活を工夫して糖尿病の予防を)

近年増えている糖尿病。しかし生活習慣の改善で多くの糖尿病は予防、改善できると言われています。ポイントは[食生活]と[運動]。それに上手にストレスをコントロール出来れば、糖尿病のリスクはぐんと減らす事が出来ます。

「すぐにできる食生活の工夫」
★食事は決まった時間に、時間をかけてゆっく
り食べる。
★ひとり分ずつ取り分けて食べる。
★お茶碗は小ぶりのものを使う
★2回に1回は甘いもの、肉料理や油ものを我
慢する。
★ながら食いをやめること。
★調味料はかけずにつける様にする。

「軽い運動を習慣ずける事」
糖尿病予防には、食事の改善に歩く事をプラスして、日常のこんな工夫で、歩く効果を高めたり、機会を増やしたりしましょう。
★少しだけ早めに歩く
★遠回りして歩く
★買いだめをしないで、買い物は歩いて
★なるべく階段を使う
★1駅、1停留所くらいは歩く