中区桜木町の友カイロから健康情報(10月は肥満と病気を防ぐ)

(10月は肥満と病気を防ぐための運動生活)

万病の予防といえば、規則正しい生活、バランスのとれた食生活、適度な運動などがあります。今回は、「運動を取り入れた生活を心掛けよう」の話。だからと言ってやり過ぎは禁物です。まずは、ウォーキング、サイクリング、水中運動などの有酸素運動から始めましょう。
運動の強さは、自分の能力の5割程度、つまり、軽く汗ばむ程度から始めましょう。心肺機能が強化され、代謝も良くなります。

(もう一工夫)[レジスタンス運動]
有酸素運動に体が慣れてきたら、さらに基礎代謝量を上げ、転倒予防に役立つレジスタンス運動を心掛けましょう。バーベルやダンベルなどの筋力トレーニングにチャレンジしてみましょう(無理は禁物)

なかなか運動の時間が取れない場合は、日常の動きにアクセントをつけてみましょう。
★電車で立っている時にかかとを上げる
★洗濯物を干す時は1度必ずしゃがんで洗濯　　物を取り、立ち上がる
★椅子に座っている時には、反動を使わずに
立ったり座ったりを数回繰り返す
このような事を心掛けましょう。